Hallitse kehosi

Loukkaantumisen aikana kun en pystynyt treenaamaan normaalisti, aloin keksiä uusia kivoja treenausmuotoja ja innostuin kehonhallintatreeneistä.
Kävin joogassa ja katselin Youtubesta paljon erilaisia jooga-ja kehonhallintaliike videoita ja sitten vaan kehittelin niistä oman treenin, joka sopii juuri itselleni.

Koen, että mulla on aika hyvä kehonhallinta, mutta silti osa liikkeistä vaatii todella paljon työtä onnistuakseen ja tiiän sen johtuvan siitä, että niitten suorittamisessa käytetään sellaisia syviälihaksia, mitä en normaalisti niin paljon käytä. Juurikin sen takia on niitä vähemmän käytettyjä lihaksia hyvä aktivoida.

Pyrin aina lämmittelemään kunnolla ennen kuin alan ''tempppuilemaan'', etten reväytä tai satuta itteäni muuten. Yleensä lyhyt 3-4km rento juoksulenkki toimii hyvänä lämmittelynä tai jos en halua lähteä kirmailemaan kodin ulkopuolelle, lämmittelen kotona seuraavasti: 2min haarahyppely,20 kertaa jännehypyt, 20 kertaa burpee/yleisliike, 2min haarahyppely.


Lämmittelyn jälkeen teen erilaisia vatsalihasliikkeitä, mm. istumaannousuja, linkkuveitsiä, lankku- ja hooverpitoja. Teen myös pari erilaista kyykkyä (syvä- ja sumokyykkyjä), jotta jalat eivät ehdi kylmettyä ennen varsinaista kehonhallintatreeniä. Parikymmentä punnerrusta vielä ja sitten oon valmis varsinaiseen treeniin.

Perus liike etenkin joogatessa. KYLKIPITO:
Pysy asennossa 30sek per puoli. Toista 6kertaa.

TÄHTI. Hieman vaativampi kuin edellinen liike.
Pysy asennossa 15sek per puoli, toista 4kertaa.

SUPERMAN JALAN NOSTON KANSSA.
Itse teen niin, että punnerran aina siinä välissä kun vaihdan kättä ja jalkaa.
Pysyn  kuvan asennossa noin 5-10sek, toistan liikkeen yhteensä 20 kertaa.

Sama idea kuin edellisessä, mutta käden ja jalan suoristamisen sijaan kurotan
 kädellä selän takan vastakkaista jalkaa kohti. Toista 20 kertaa.

HOOVER PUOLISUORILLA KÄSILLÄ.
Ojentajissa on koko ajan jännitettä ja koko kroppa joutuu työskentelemään
 kovemmin asennon säilyttämiseksi. 4x1min toistot.

4x20sek. Ei sen enempää selitettävää. Kuva kertoo olennaisen.
 Tuttu liike joogasta.

Tämä on itselleni yksi haastavimmista liikeistä.
Sama lähtöasento kuin edellisessä liikkeessä, mutta oikea jalka
 tukeutuukin vasempaan käteen. Ja oikea jalka kohti taivasta.
 Asennossa olisi tarkoitus pysyä 5-10sek kerrallaan ja tietenkin mitä
 paremmin liikkeen osaa sitä kauemmin siinä pysyy.
(Naamani ei kosketa maata, vaikka siltä näyttääkin ;) )

Erilaisia siltavariaatioita:

Perus silta.

Normi silta jalat ja kädet mahdollisimman suorina. 

Yhden jalan silta.

Yhden käden silta.

Lopuksi venyttelen ja saatan käydä pienellä juoksulenkillä.

Tälläisen treenin teen kesäkaudella melkeinpä kerran viikossa ja talvikaudella saatan tehdä useamminkin. Tällä kertaa tein treenin ulkona, mikä vaikuttaa siihen mitä liikkeitä teen, mutta kokonaisuutena treeni on aika sama tein sen sitten sisällä tai ulkona.